treningi siłowe

[...] stoi w miejscu. Jutro postaram się wrzucić porównanie sprzed 3 tygodni i stan aktualny. ZAPOTRZEBOWANIE WYLICZONE: Mężczyzna, ektomorfik, 21 lat, 76 kg, 181 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 60-80minut trening areobowy ograniczony do10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76 (kg)) + [...]

Ok wiec dodaje aktualnie 30 min treningów aerobowych raz w tygodniu. Czyli łącznie będą 4 treningi w tyg , z czego 3 treningi siłowe. W dni Treningów siłowych (pon, sr, pt) bilans kalorii 0, w dni pozostałe łącznie z dniami cardio(wt) odejmuje 300 kcal.

Oczywiście. Nigdy wcześniej nie robilem takich obwodowek i myslalem że będzie lipa. Ale na redu nie chodzi o budowanie większej masy a docięcie, separację i dobre ubicie. Więc treningi siłowe czy typowy split odstawilem.

[...] to nogi mniej cię bolą - możesz kręcić/biec dłużej/szybciej/lepiej!, a to pozytywny motyw przy redukcji.. (z tego co mi wiadomo) Modyfikacja planu: Założeniem są 3 treningi siłowe tygodniowo!! - Fighter pull ups program - 3RM - GTG - pistolet - 3-5x/dziennie po 1rep - stopniowo zwiększać. - ROP - C&P (20), SWING (24), SNATCH [...]

[...] źle, w realu jest fioletowy, nie moge wyprostować i zgiąć do końca tej ręki ratuje sie okładami z lodu i Altacetem. Trener na razie powiedział, że mam odpuścić sobie treningi siłowe angażujące lewą rękę, przynajmniej dopóki mi ta bania troche nie zejdzie. Z wiadomych względów burpees zawieszam do odwołania. mam tylko nadzieje, że do [...]

Też miałem trzy treningi siłowe dzień po dniu w tym tygodniu... Niby miałem dobry tydzień na siłowni, ale jak tylko będę mógł to będę unikał takich ciągów. Na wczorajszy trening ledwo się zawlokłem (a mam 70m od mojego biurka). Ważymy już tyle samo...:-) tyle, że z innym bf (znacząco innym). Twoja siła byłaby dla mnie wystarczająca. Zastanawiam [...]

[...] remont więc gruzowisko i to niestety wk***ia, praca do 23 bo trzeba nadgonić z personalami :-)) Dziś robiłem klatkę + plecy i 40 minut cardio, do końca tego tygodnia robię 4 treningi siłowe w tyg i nie zajeżdżam się w ogóle,cardio regularnie kręcone i w końcu czuję się jak człowiek mam ochotę ćwiczyć, po prostu żyć.. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

według mnmie parówki są bardzo dobre dla tych którzy uprawiają treningi siłowe, mają dużo białka

[...] czemu następnego dnia będzie łatwiej zrobić trening SW :) Oczywiście lepsze efekty uzyskasz ćwicząc tym planem 3x tydzień ale przy treningach boksu i bieganiu trudno umieścić 3 razy siłownie w tygodniu więc 2 treningi siłowe wystarczą, no chyba że tak jak piszesz ograniczysz treningi boksu. Zmieniony przez - Xyz69 w dniu 2012-05-04 17:59:56

[...] życia. Jest prawie 73. Jakaś duża redukcja nie jest mi potrzebna do szczęścia, więc będzie 3-4 tygodniowy mini-cut żeby zejść poniżej 70. W tym okresie planuje adaptacyjne treningi siłowe, przeplatane bardzo spokojnymi wybiegami i rozjazdami. Raczej druga strefa. Po tym okresie mam nadzieje że już będę miał opracowany plan teningow siłowych. [...]

Dzięki Szajba, ale nie uprzedzajmy faktów %-) Martwi mnie poziom kortyzolu przy takiej objętości biegowej. Już teraz zarzucając treningi siłowe, przy sporym kilometrażu ( jak na mnie ) i dość posuniętej redukcji - wyglądam jak flak. Niby jest chudo a tłuszczu sporo. Wyglądam prawie tak jak pod koniec 2017. Nie żeby sylwetka była priorytetem ale [...]

[...] planu biegowego i dobrego planu siłowego i realizować ich jednocześnie - musisz wybrać to co jest najważniejsze. Co więcej w książce pada stwierdzenie że na pewno odczujesz treningi siłowe podczas aktywności wytrzymałościowej (spadek tempa lub konieczność zmniejszenia objętości) ale długofalowo wzrost siły będzie korzystnie na nią wpływał [...]

[...] wczoraj miałem kryzys. Weszło pol tabliczki czekolady, chrupki świnskie, a na wieczór upiekłam sobie beze i polowe zjadłem. Przeliczyłem węgle z całego dnia- wyszło niecałe 30 wiec dramatu nie ma%-) W tym tygodniu weszło 40 km spojonych wybiegan i trzy treningi siłowe( z planowanym dzisiejszym) Wczoraj do garażu wjechała zdobyczna bieżnia %-)

[...] 1 i nie dalej niż do końca roku kalendarzowego gdzie treningów jest mało i są dosyć lekkie jak wejdę na duże objętości siłownia będzie schodziła na drugi plan. Obecnie moje treningi siłowe to bardziej przypomina śmiech a pamiętam jak przed rozpoczęciem treningów triathonowych robiłem 158kg na 18 powtórzeń przysiadów - to były czasy, teraz to [...]

:-P Siema ! Dzieki za zainteresowanie moja nieobecnoscia ! :-D Prawda jest taka, ze moje docelowe zawody to MP na koniec kwietnia - a wiec trzeba sporo funduszy na starty, a jak trzeba duzo funduszy to trzeba duzo pracowac %-) Chcialem tez startowac na ME - jesli mnie nie wezma do kadry, a pewnie nie %-) to 'za swoje' - wiec kolejna kasa i to [...]

[...] masz zbyt dużą nadwyżkę i organizm się broni :) 5k kcal przy 177 78kg to ogromna ilość , napisz jak wyglada twoja praca , aktywność w ciagu tygodnia , ile i jakie treningi . Wstaw tez zrzut diety z danego dnia i będzie podgląd na twoje odzywianie Praca siedząca, czasem polaze troche po magazynie. Po pracy moze z 30-40min lacznie [...]

Morales jakie treningi proponujesz dodac?? MOje treningi silowe w tygodniu sa calkowicie uzaleznione od trenera, gdyz jestesmy w okresie przygotowawczym przed startami( sa to 4 obwody po 13 cwiczen, po 20s na cwiczenie. Miedzy innymi wyciskanie, dociag, wskok z przysiadu na podwyzszenie, brzuch itp). Jedynie w sobote moge dodac jakis trening wg [...]

[...] Podsumowanie tygodnia: Nie wiem czemu mi tak strasznie brzuch zasysa }:-( zastanawiam się czy to normalne. W tym tygodniu tylko 3 treningi siłowe bo przeziębienie było i dużo śpię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1eca28f997634c9ab68c5fa109bfbe18.JPG Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-03-03 13:39:20 [...]

[...] i jutro pracuję, od tego tygodnia w trybie zmianowym 2 na 2, czyli 2 dni pracy, 2 dni wolnego. Będę więc musiała jakoś sobie poskładać to do kupy, żeby zrobić co najmniej 4 treningi siłowe w tygodniu, a w pozostałe dziennie cardio. DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 2 całe jaja + 3 białka + 5g smalcu 2. 100g kury + warzywa 3. 100g kury + warzywa [...]

Wczoraj oficjalnie zacząłem trening FBW, od czasu kontuzji trzymałem się diety i zrzuciłem ponad 4,5kg teraz dochodzą treningi siłowe i aeroby, więc powinno być lepiej. Zaczynam od 95kg, redukcja do 88-85. Poniedziałek 02.04.2012 Rozgrzewka - worek Przysiad ze sztangą 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 15/12/10 [...]